мысли вслух

я закончила свой первый мезоцикл (4 недели, у меня получилась еще нулевая) с тренером Пашей.

хочу зафиксировать свои ощущения.
много букв
в целом, я чувствую мышцы. вдоль тушки. кубики верхнего пресса прямо прощупываются, но не видны. а вот ниже беда - мышцы есть, но скорее как шарик. живот большой, больше чем когда-либо бывал, как мне кажется. подозреваю, что мышцы-то окрепли, причем боковые тоже, но жир не ушел - и вместе я теперь необъятная. живот не висит (нечему висеть, шкурка плотно натянута), но объем мне очень не нравится.
спина и руки тоже в тонусе. ноги, думаю, тоже.
на лазание пока акцент пока не ставили. и оно абсолютно ожидаемо проседает, но ничего. мы же великие стратеги, сначала сила - потом категории.

с животом надо что-то делать.
надо продумать питание. мне в принципе всегда помогало только играть с питанием.
но этот месяц тренер мне постоянно говорил, что надо считать калории, что, почти точно, я не добираю. и я не думала ограничивать питание. питалась, почти точно не очень разумно (тот же тренер говорил выдерживать соотношение белков к углеводам 1:4, но не уверена, что я даже в сумме за день вписывалась). в мучном себя тоже не ограничивала, помню пару раз даже шоколадку на работе после обеда покупала. в целом, не помню, что бы налегала на сладкое, но вот мучное.. еще, конечно, из плохого алкоголь, футбол-бары.. в какой-то момент я перешла на безалкогольное пиво, но все равно пиво вечером не полезно для фигуры) в прошлые выходные приезжали юлька с реми, так у нас были гастрономические вечера - вино, вонючие сыры, брускетты, салаты.
в будни я пытаюсь не есть вечерами, в целом, наверное, я немного подтянулась, но не очень заметно. решила вернуться к замерам объемов. первый замер всегда самый простой, кажется, дальше-то будет точно меньше посмотрим.
немного боюсь выходных. знаю, что буду есть нестандартно. и вероятно, придут друзья доедать сыр. (сама я его не ем, у меня сыры только под вино идут)

тренер говорит, что похудение и набор силы противоречат друг другу. что обычно люди сначала худеют, а потом набирают силу.
еще предложил услуги знакомого диетолога, составить меню за очень вменяемые деньги.
до этого думала покупать сбалансированное меню в какой-нибудь доставке еды. их сейчас много, у тинькофф регулярно акции на первые покупки. можно все перепробовать. но услуги диетолога значительно дешевле, да и для себя полезнее понимать принципы. я знаю только принципы для похудения, а вот сбалансированное для тренировок не знаю.
мне кажется, что на правильном питании я должна постройнеть, не теряя набора силы. просто будет правильнее все распределяться.

сложные упражнения:
у меня сложился свой список "любимых упражнений".
1. выход в свечку. это было тяжело, до сих пор не получается выходить прямо на лопатки. но я чувствую, что с каждой неделей было лучше - ровнее, сильнее, большее количество удачных попыток.
2. подтягивания - было тяжело, потому что меня не отпускало ощущение накопленной в мышцах усталости. количество повторений не росло но по программе увеличивалось количество кругов. так и осталось, что сама я могу раза 3, потом максимум 3-4 раза на резинке. а делала я до 5 кругов по программе. но почему-то не растет
3. комплекс планок. в целом, планки я люблю и держала комплекс на 5 минут. но тут тяжелее.
для начала ноги не на полу, а на цилиндре. и там есть упражнения подъема с локтей на ладони, который усложняется добавлением подъема руки. и вот это просто ужас-ужас. запястья болят, я сдаюсь. тренер говорит, что надо делать, хоть немного. и что у меня слабые плечи, поэтому нагрузка уходит на запястья. травму мою учитывает, но все равно рекомендует.
вообще, планки у меня были по субботам, но я всего две тренировки в субботу сделать смогла. два раза уезжали на скалы. поэтому с планками я не сильно продвинулась. более того, там было написано про 12 кругов, меня хватало на 2-3, потом либо мне надо было бежать, либо я уже пребывала в шоке.

остальные были ок. я научилась делать становую, работать с гимнастическим колесом, разные упражнения на разработку плечевого, тазобедренного суставов.

в целом эмоции от тренера:
он жесткий. был со мной суров. в целом, я пришла к нему, потому что считала себя слабой. но иногда мне его слова были обидны. тот же разговор, что надо впахивать, чтобы стоять на месте - мне было не просто принять, что я потею даже не для поднятия категории.
понимаю, что 4 недель мало для понимания моих собственных биоритмов. в какой-то момент должна быть компенсация, но я не чувствую. возможно, вот на этой неделе я себя чувствую легче. но сейчас у меня была напряженная программа. Паша говорит, что в 4месячной в среднем каждая тренировка проще, но на третьей неделе хочется умереть, что она заметно тяжелее.
но спасибо большое тренеру за этот опыт.
я решила продолжить работу.
буду брать программу на макроцикл (4 месяца, 4 мезоцикла).
думаю, что я должна стать заметно сильнее. и где-то в середине осознать, что лезу сильнее.

@темы: поток мыслей, стройняшка, climbing