мысли вслух

..а мы бросаем скуке вызов..
люблю эту детскую песню)

но сейчас начала работать над своим мастер-планом. утрясаю расписание до НГ.
на чгк мы, похоже, переходим. как ни старались вчера провалить игру, но ниже порога не упали))

сегодня Паша презентовал мне мой тренировочный план на первый мезоцикл (4 недели).
с виду достаточно простой, проще чем у меня было в июле.
по ходу будем корректироваться, если окажется, что мало.
долго выбирали дни. мое пожелание - бывать на скалодроме в один из выходных дней. потому что можно не спешить, можно после тренировки с кем-то пообщаться, да и дома успеть отдохнуть. по ближайший месяц схему придумали (пн-дома, ср, пт, вскр - скалодром), но вижу много минусов. любая поездка на выходные коснется сразу двух тренировок пока собираюсь только на воргол выбраться, но все равно. Паша говорит, что во втором месяце уже не получится с выходными разыграть, что нагрузка по дням недели пойдет иначе, но посмотрим.
мини-цель на ближайший месяц - поднять подтягивания до 8-15 раз. пока я могу 3. и то не всегда это выглядит достойно.
ну посмотрим в целом, считается, что их набрать не так сложно.
а цель прямо по smart - конкретная, измеримая, достижимая, значимая и ограничена во времени. вах.

третий слой моего расписания - французский. хотя, вероятно, надо сделать акцент на cbap.
французский зависит от других людей, а мне мальчик не отвечает. писал пару недель назад, что зашивается на работе и надо дожить до конца лета. ладно, до конца лета подожду, хотя копытко уже чешется, хочется прямо возобновить уроки. заниматься самой сложно. менять педагога не хотелось бы.
в то же время в многочисленных группах, на которые я всюду подписана, анонсируются новые наборы, новые программы, новые методики.
есть два интересных мне курса. один прямо вот моё слабое место - аудирование. месяц занятий построенных на разборе какого-то сериала. живая речь, учат разбирать поток слов. методику я поняла, но потренировать под крылом наставника кажется привлекательным предложением.
другой курс - солянка занятий, 3 раза в неделю, задания, чатик для обсуждения. можно взять без проверки домашней работы.
расценки в евро. не то что бы дорого, но у меня индивидуальных занятий в такой бюджет не мало поместится. и есть сомнения у меня про свое вовлечение. летом я брала один французский марафон, не получилось себя систематизировать. делала через раз-два, в общем, не взлетело.

готовиться к cbap собираюсь всё свободное время. сначала только надо заполнить и отправить application. после одобрения можно покупать доступ к симулятору. и гонять его даже в транспорте. но надо, пожалуй, выделить день-два для более плотного погружения еще. в выходные по несколько часов заниматься.

вот и всё. времени для общения с друзьями вне скалодрома и чгк не много. для свиданий и вовсе нет))
так что надо максимум встреч проводить на скалодроме или чгк ))

@темы: поток мыслей, скалодром, мой универ, работа, чгк, активити, мои любимые друзья, climbing

тьфу-тьфу.
вернула документы, и сама подала пакет на собственность.
всего два утренних приключения в путилково, и вроде, всё отдала. теперь надо подождать.

выдохнула.
и согласовала планы на работе.
сегодня после чгк лечу в уфу. четверг-пятницу отдыхаю в чистой совестью (надо лишь передать дела, а это блин самое напряжное). а следующую неделю работаю из уфы.
обратный билет не купила. ничего супер привлекального не было, поэтому решила отложить и быть гибче.
и не зря, наверное. с утра вот вспомнила, что Ю с реми уезжают 20го и надо еще с ними связаться и обсудить возможную встречу. возможно, вернусь не в понедельник, а в воскресенье. но это не точно.

почему-то очень не хотелось уезжать из дома.
вообще, это скорее ощущение недостатка энергии. куда-то ехать, лететь, потом обратно..
да, я замучена, но тут я по привычной колее дом-работа как-то вращаюсь, а тут что-то нестандартное.
поняла, что после переезда в свой микродомик еще не была в уфе. но уезжала в долгий отпуск, командировку, кучу мелких поездок. и впервые это тяжелое ощущение. успокаивала себя мыслью, что скоро вернусь, а время пролетит)

в уфе, должно быть, хорошо. столько людей ждали моего сообщения с датой приезда. и время от времени спрашивали "ну когда уже?"
люблю уфу. люблю лето в уфе. там столько близких людей и потенциально много теплых встреч
еще я попадаю на серию семейных дней рождений - три в течение недели. самую разорительную неделю для моей семьи ) но ничего, я не так уж часто дарю всем подарки. для меня самое сложное - выбрать что-то нужное.

вообще, два дня отпуска, конечно, мало.
но тоже хорошо. хочу днем с кем-то встретиться, погулять. немного отключиться.
работать из уфы - это не отдых. но тоже разнообразие. из-за разницы во времени получается, что я обычно могу с кем-то встретиться за завтраком, а потом поехать работать. вечером обычно уже поздно встречаться с работающими, но есть моя декретная подруга, с которой мы освоили эту фишку поздних посиделок. как раз к моему приезду ребенок спит без задних ног, и мы можем насладиться общением)

а еще, еще мы встречаем рассветы с ленкой! это же наша традиция)
как-то она приехала зимой в москву, и мы пошли встречать рассвет в зарядье.

еще у меня 10 лет окончания универа. и 15 (!) лет окончания школы.
с одногрупниками-то мы встречаемся каждый мой приезд. в этот раз никого дополнительно не появится, к сожалению.
а в привычный состав я верю. они у меня классные и легкие.
ко встрече с классом и учителями я отношусь спокойно. я попробую организовать, а там посмотрим. почву я подготовила.
если не получится, то я переживу. с кем я дружу, с тем я и так вижусь и общаюсь.

смакую эту неделю.

@темы: поток мыслей, позитиффф, активити, мои любимые друзья, voyage

я закончила свой первый мезоцикл (4 недели, у меня получилась еще нулевая) с тренером Пашей.

хочу зафиксировать свои ощущения.
много букв
в целом, я чувствую мышцы. вдоль тушки. кубики верхнего пресса прямо прощупываются, но не видны. а вот ниже беда - мышцы есть, но скорее как шарик. живот большой, больше чем когда-либо бывал, как мне кажется. подозреваю, что мышцы-то окрепли, причем боковые тоже, но жир не ушел - и вместе я теперь необъятная. живот не висит (нечему висеть, шкурка плотно натянута), но объем мне очень не нравится.
спина и руки тоже в тонусе. ноги, думаю, тоже.
на лазание пока акцент пока не ставили. и оно абсолютно ожидаемо проседает, но ничего. мы же великие стратеги, сначала сила - потом категории.

с животом надо что-то делать.
надо продумать питание. мне в принципе всегда помогало только играть с питанием.
но этот месяц тренер мне постоянно говорил, что надо считать калории, что, почти точно, я не добираю. и я не думала ограничивать питание. питалась, почти точно не очень разумно (тот же тренер говорил выдерживать соотношение белков к углеводам 1:4, но не уверена, что я даже в сумме за день вписывалась). в мучном себя тоже не ограничивала, помню пару раз даже шоколадку на работе после обеда покупала. в целом, не помню, что бы налегала на сладкое, но вот мучное.. еще, конечно, из плохого алкоголь, футбол-бары.. в какой-то момент я перешла на безалкогольное пиво, но все равно пиво вечером не полезно для фигуры) в прошлые выходные приезжали юлька с реми, так у нас были гастрономические вечера - вино, вонючие сыры, брускетты, салаты.
в будни я пытаюсь не есть вечерами, в целом, наверное, я немного подтянулась, но не очень заметно. решила вернуться к замерам объемов. первый замер всегда самый простой, кажется, дальше-то будет точно меньше посмотрим.
немного боюсь выходных. знаю, что буду есть нестандартно. и вероятно, придут друзья доедать сыр. (сама я его не ем, у меня сыры только под вино идут)

тренер говорит, что похудение и набор силы противоречат друг другу. что обычно люди сначала худеют, а потом набирают силу.
еще предложил услуги знакомого диетолога, составить меню за очень вменяемые деньги.
до этого думала покупать сбалансированное меню в какой-нибудь доставке еды. их сейчас много, у тинькофф регулярно акции на первые покупки. можно все перепробовать. но услуги диетолога значительно дешевле, да и для себя полезнее понимать принципы. я знаю только принципы для похудения, а вот сбалансированное для тренировок не знаю.
мне кажется, что на правильном питании я должна постройнеть, не теряя набора силы. просто будет правильнее все распределяться.

сложные упражнения:
у меня сложился свой список "любимых упражнений".
1. выход в свечку. это было тяжело, до сих пор не получается выходить прямо на лопатки. но я чувствую, что с каждой неделей было лучше - ровнее, сильнее, большее количество удачных попыток.
2. подтягивания - было тяжело, потому что меня не отпускало ощущение накопленной в мышцах усталости. количество повторений не росло но по программе увеличивалось количество кругов. так и осталось, что сама я могу раза 3, потом максимум 3-4 раза на резинке. а делала я до 5 кругов по программе. но почему-то не растет
3. комплекс планок. в целом, планки я люблю и держала комплекс на 5 минут. но тут тяжелее.
для начала ноги не на полу, а на цилиндре. и там есть упражнения подъема с локтей на ладони, который усложняется добавлением подъема руки. и вот это просто ужас-ужас. запястья болят, я сдаюсь. тренер говорит, что надо делать, хоть немного. и что у меня слабые плечи, поэтому нагрузка уходит на запястья. травму мою учитывает, но все равно рекомендует.
вообще, планки у меня были по субботам, но я всего две тренировки в субботу сделать смогла. два раза уезжали на скалы. поэтому с планками я не сильно продвинулась. более того, там было написано про 12 кругов, меня хватало на 2-3, потом либо мне надо было бежать, либо я уже пребывала в шоке.

остальные были ок. я научилась делать становую, работать с гимнастическим колесом, разные упражнения на разработку плечевого, тазобедренного суставов.

в целом эмоции от тренера:
он жесткий. был со мной суров. в целом, я пришла к нему, потому что считала себя слабой. но иногда мне его слова были обидны. тот же разговор, что надо впахивать, чтобы стоять на месте - мне было не просто принять, что я потею даже не для поднятия категории.
понимаю, что 4 недель мало для понимания моих собственных биоритмов. в какой-то момент должна быть компенсация, но я не чувствую. возможно, вот на этой неделе я себя чувствую легче. но сейчас у меня была напряженная программа. Паша говорит, что в 4месячной в среднем каждая тренировка проще, но на третьей неделе хочется умереть, что она заметно тяжелее.
но спасибо большое тренеру за этот опыт.
я решила продолжить работу.
буду брать программу на макроцикл (4 месяца, 4 мезоцикла).
думаю, что я должна стать заметно сильнее. и где-то в середине осознать, что лезу сильнее.

@темы: поток мыслей, стройняшка, climbing

в прошлом году я разведала этот райский уголок скалолаза и знала, что буду возвращаться.
всю зиму пинала друзей и напоминала сделать пропуска в погранзону (бесплатный пропуск, только пара движений мышкой на госуслугах и месяц ожидания почты). естественно, не всем покорились эти движения. позже узнала, что можно проехать по действующему шенгену (говорить, что едешь в финляндию, там 5-7 км до границы). с шенгенами чуть проще, засчет них удалось набрать компанию на поездку.
решено было взять 2 дня отпуска и уехать на 4.
даты выбрали сильно заранее. ближе к делу стало понятно, что двигать даты сложно, у всех уже планы.
прогноз был неинтересный, но выбора у нас не было. поехали.
и попали в лето. днем +30, в сосновом лесу комфортно, купаться в озере комфортно, а лазать невозможно. потом были дожди - теплые, летние. как-то застал нас на прогулке, и мы полчаса шли под дождем довольные. только вот скалы стали сырые и лазать снова не получилось. но зато было море черники, еще я нашла землянику и малину. ходила босиком по траве (недавно поймала себя на мысли, что очень давно не было такой возможности!), любовались видами.
мы приехали в четверг вечером, и похоже, в лесу кроме нас никого не было. в пятницу приехали питерцы, но тоже очень мало. испугались прогноза. с соседями стало шумно, а вот первые сутки были просто космос - только звуки природы и полное умиротворение.

тренер Паша всё спрашивал про мое состояние, про травмы, про успехи. а мне нечего было сказать. я говорю: этот выезд не про лазание, а про лето. мы не вылезли ничего, ничего не травмировали, а устану я больше всего от дороги.
дорога, конечно, не близкая. почти 1000км от москвы. у нас была небольшая машина и три водителя. менялись каждые 200-300км - и это круто. я бы одна очень устала рулить. а вообще, конечно, надо ехать машиной побольше. туда мы ехали 13,5 часов, слишком много останавливались, еще в автосервис в выборге заехали. обратно добрались часов за 12 (одна остановка в маке на полчаса и две заправки). 9 до питера и 3 до места.

в идеале хочется выбраться еще раз в августе. но я бы поехала на поезде, просто жалко дни на дорогу.
идеально было бы взять машину в питере, но такие варианты мы изучили еще в июне. ничего интересного.
как вариант, часть компании поедет на машине на подольше, а я бы приехала на 2-3 дня. тоже вариант.
может, куда-то поближе выберемся. поживем-увидим.
главное компания, а варианты придумаются

@темы: поток мыслей, позитиффф, активити, мои любимые друзья, climbing, voyage

вот уж никогда бы не подумала, что в моем дневнике (да и жизни) будет столько околофутбольного.
это всё чемпионат в своей стране. всё как-то ближе, хоть и не на стадионе.

вчера мы выиграли чгк.
обсуждали с друзьями, что скорее мы стабильно играем на 3-4 месте, но иногда бывают исключения - либо вверх, либо вниз. вчера был тот самый случай.
к окончанию чгк подъехали илья с юрой, у илюхи был последний вечер в россии, и он всё хотел еще раз доехать до микрогорода. в итоге, решили, что уже очень поздно, еды в моем доме нет (потому что продуктовые магазины не по пути, да и не работают в то время, когда я еду домой), а там футбол в разгаре. остались с ребятами смотреть футбол.
вот вчера я как раз не хотела его смотреть. понимала, что мне нужна пауза. у меня уже перенасыщение футболом.
да и исход матча мне был не особо интересен.
сели смотреть со второго тайма. первый, судя по всему, сделала англия, по показателям владения мячом и общему настроению. но я этого не увидела.
почти сразу как мы сели смотреть хорваты стали зажигать. все-таки, мне нравится их игра. и, похоже, что ребята реально очень выносливые. потому что на прошлой игре россия сдулась во втором тайме, а хорваты показали красивую игру, в этот раз англичане, похоже, выдохлись, а югославы бегали и создавали моменты. на дополнительном времени тогда россия включилась и хорошо очень сыграла, а у англичан не хватило сил. я не увидела красивой игры англии, но то, что я увидела было уныло. и вот такую унылую англию бельгия должна просто разгромить, я считаю. да, я в выходные за франкофонов но пусть победит сильнейший.
вчера мне несколько человек говорили, что будут болеть за англию. и пророчили финал англия-франция. а оно вон как бывает, теперь они за францию
я еще днем подумала, что если выиграют хорваты, то многие россияне начнут болеть просто против хорватии. те, кто использует более сложные логические связи, возможно, будут считать, что при победе хорватии будет не стыдно, что мы проиграли чемпионам.
как бы то ни было я рада за хорватию. и если они красиво выиграют у франции, то пусть. хотя болеть буду во францию, и вероятно, продумаю образ)
allez les bleus!
*
вчера так долго и сложно добиралась домой, что сегодня просто офигенно туплю.
как-то надо взбодриться.
а вообще, эта тяжелая неделя перевалила за экватор будней, и я еще жива. сегодня, пожалуй, самый сложный день с тяжелой тренировкой. а завтра свободный вечер! такая редкость) но мое основное желание - поехать домой! зайти за продуктами, прибраться дома, отдохнуть и лечь пораньше спать!

@темы: поток мыслей, чгк

на волне общих медуза-обещаний я решила выдумать своё. и в случае победы франции, я обещала вытянуть свой язык и сдать экзамен DELF B2 в течение года. у французов четыре сессии в году - вот я на зимнюю или весеннюю мечу. осенью есть другие планы, которые пока встали ().
высказала я эту идею перед 1/4, но обещание было про финал. с другой стороны, полезное обещание стоит выполнить при любом раскладе.
а так да, les bleus - красавчики и мои фавориты.
не хватает только единомышленников (надо найти на финал правильное место, хотя мест уже нет нигде))), вчера почти все болели за дьяволов. классная игра была, по-настоящему сильные команды и красивый футбол. меня уже сам факт франкофонского матча радовал, и если бы французы не прошли, то играли бы в субботу (удобнее смотреть) в национальный праздник (14 июля - день взятия бастилии) и показали бы достойную игру. а так, придется еще и в воскресенье смотреть
я прямо чувствую, что у меня перенасыщение футбола. я с такой частотой не смотрела его никогда. но тут почти каждая игра красивая, что пропускать не хочется. вот и смотрю, пока показывают)

из хорошего - я нашла канал rfi с облегченной лексикой. и теперь регулярно слушаю новости на французском от французов. познакомилась с футбольной лексикой немного. плюс эмоции, конечно! эмоции!
allez le bleus!

@темы: поток мыслей, позитиффф

@темы: поток мыслей, скалодром, climbing

всё-таки, продвижение в соцсетях работает.

на себе вижу
вот набрела было на страничку когда-то, услуга мне не особо была интересна и нужна, но интересна подача или автор, или просто красиво. мелькает перед глазами полгода, год, уже больше года... и бац, я что-то заказываю. прямо ни раз замечала.
ведь жила же и всего хватало

вчера таким вот внезапным решением для меня стал новый тренер паша морозов.
когда-то осенью была у него на бесплатном семинаре "культура движения", мне симпатична вся идеология "культуры движения". основная мысль которой, что человеку нужно много разных движений, что он создан для многообразия и развиваться надо гармонично. как следствие автор практики - идо портал рекомендует всем включать в тренировочный процесс другие дисциплины, что разнообразив движения ты можешь неожиданно для себя совершить скачок в основном виде.

паша сам занимается реабилитацией, тренируется сам и тренерует людей. скалолазание для него - один из видов деятельности. и он очень сильный.
я считаю, что мне сейчас нужна именно сила корпуса, мне не хватает в лазании именно этого.
и кажется, что я, слава богу, оправилась от травмы и вернулась почти в свою форму. сейчас хочу грамотно становиться сильнее, и мне нужен вектор. и ментор. есть большое желание вырасти без травм. надеюсь, у нашего сотрудничества будут результаты. дай бог.

а это паша и то, что я имею в виду под силой корпуса


upd: придумать-то придумала. а теперь не могу выбрать какую программу взять: на месяц или полный цикл на 4 месяца.
сначала бойко решила, что полный цикл надо брать.
а потом задумалась: может, стоит попробовать сначала, формат работы и самого тренера на совместимость.. может, начать с месяца..
да и просто я не настраивалась же пахать, я просто вчера решила, что хороший вариант. а 4 месяца - это реально работа, без отпуска, это проект.
лень или страх, или оба вместе.
но не могу решить. по уму лучше полными макроциклами тренироваться, но может, и стоит триалверсию опробовать сначала. к тому же у меня травма порой пытается о себе напомнить, надо ее аккуратно обходить.

@темы: поток мыслей, скалодром, climbing

@темы: поток мыслей